هذي الاكلات غنيه بالبيوتين

البيوتين او فيتامين B7 او فيتامين H 

ضروري جدا لصحه و جمال الاظافر و الشعر و الجلد

الاكلات هذي غنيه بالبيوتين

.

.

الفول السوداني >>> غني جدا بالبيوتين

بس لا تكثرون وايد لانه غني بالسعرات ايضا 

.

.

الطماط >>> غني جدا بالبيوتين و سعراته قليله

 و ايضا غني جدا بالليكوپين اللي يحمي من اضرار الشمس 🍅🍅🍅

.

.

اللوز >>> مصدر ممتاز للبيوتين

 و ايضا غني بالمغنيزيوم اللي نقصه يؤدي الى تساقط الشعر

 و غني بالفيتامين E اللي هو مضاد للاكسده

.

.

البيض >>> ⚠️⚠️⚠️ انتبهوا لان البيض الني و خصوصا بياضه

 يحتوي على ماده avidin اللي يمنع امتصاص البيوتين من البيض و ايضا من الاطعمه الاخرى!! 

.

.

البصل >>> ملئ بالخيرات و الفوائد >>>> غني بالبيوتين

 و ايضا غني بمضادات الاكسده و يكافح الفيروسات و البكتريا و السرطان 

.

.

الجزر >>> بالاضافه الى البيوتين ايضا يحتوي على البيتاكاروتن

اللي يحمي من اضرار اشعه الشمس

.

.

الخس >>> ايضا غني بالفيتامين C اللي هو من مضادات الاكسده القويه

.

.

القرنبيط >>> ايضا غني بالفيتامين C و المنغنيز 

.

.

@dr_zada

@dr_zada

@dr_zada