نقص الحديد من الاسباب المهمه لتساقط الشعر
و مشاكل صحيه اخرى
بالنسبه للاطعمه اللي تحتوي على الحديد
عندنا مصادر حيوانيه و نباتيه
الحيوانيه اغنى بالحديد و امتصاصه اسهل
بس ما نبي نكثر منها لان بعضها تجي معاها دهون و كلسترول و املاح الخ
انا راح اكتبهم بالترتيب حسب كميه الحديد في ١٠٠ غرام
1⃣ الرخويات مثل المحار و الاصداف و الحبار >>> قنبلة حديديه!
2⃣ الكبده سواء من الخروف او الدجاج او البقر او الديك الرومي
3⃣ بذر القرع
4⃣ المكسرات مثل الكاجو و البندق و اللوز و الفستق
5⃣ لحم الخروف و البقر
6⃣ الفول و العدس و الحمص و البقوليات الاخرى
7⃣ الحبوب الكامله مثل الشوفان و الشعير و الرز الاسمر و البرغل
8⃣ الخضره مثل السبانخ و الجرجير
9⃣ الكاكاو >>> ما تكتمل اي قائمه سنعه بدونه
لكن انتبهوا اعزائي حيث ان هناك فرق بين الشكولاته و الكاكاو
#نصيحه: دائما احرصو على تناول الاطعمه الغنيه بالحديد مع الاطعمه الغنيه بالفيتامين سي
لانها تزيد امتصاص الحديد بشكل كبير
الاطعمه الغنيه بالفيتامين سي >>> الپاپايا و الفلفل الحلو و البروكولي
و الفراوله و الاناناس و البرتقال و الحمضيات و الكيوي و الشمام و القرنبيط
منشن واحد عنده نقص في الحديد
او فقر في الدم
او تساقط في الشعر
او يعشق الكاكاو
No comments:
Post a Comment