البوست هذا ما هو علاج حق اللي عندهم نقص فيتامين د
اللي فيه نقص يراجع طبيب و يلتزم بالعلاج حسب البروتوكول
.
.
استكمالا لبوست الامس
انتوا تحتاجون ٦٠٠ وحده من فيتامين د يوميا
خنشوف شلون نقدر نوفره عن طريق الاكل
.
.
# زيت كبد سمك القد Cod liver oil
و يسمونه زيت كبد الحوت
ملعقة طعام كبيره يعني ١٥ مل يحتوي على ١٤٠٠ وحده
و ملعقه صغيره ٥ مل يحتوي على ٤٥٠ وحده تقريبا
الزيت متوفر منه سائل و كبسوله
ملعقه صغيره من السائل يوفر ٧٥٪ من الحاجه اليوميه
لكن كبسوله وحده توفر ٣٥٪ من الحاجه اليوميه
اذا تتحملون طعم السائل و تتقيدون بالتعليمات و شروط التخزين
السائل افضل
ميزة زيت كبد الحوت انه غني ايضا بالاوميغاثري و فيتامين أ
.
.
#الاسماك_الدهنيه
مثل السلمون و التونه و الماكريل و السردين غنيه بفيتامين د
ستيك السلمون اللي وزنه ٨٥ غرام يوفر ٤٥٠ وحده
و نفس الكميه من الماكريل يوفر ٤٠٠ وحده
و نفس الكميه من التونه المعلب في الزيت يوفر ٢٣٠ وحده
و نفس الكميه من السردين يوفر ١٧٥ وحده
.
.
#منتجات_الالبان_المدعمه
مثلا حليب و لبن و روب ڤيتال من المراعي
يحتوي على ٤٠٠ وحده فيتامين د٣ في كل لتر
يعني قلاص الحليب المدعم فيه ١٠٠ وحده
و اذا بتعتمدون عليه فقط
يبيلكم لتر و نص يوميا! 🍶🍶🍶
عشان جذي لازم تنوعون مصادر الفيتامين د
.
.
الحبوب_المدعمه
انتبهوا لان مو كل الحبوب مدعمه بفيتامين د
احرصوا ان الحبوب تكون كامله و عاليه بالالياف
و قليلة السكر و الملح و بدون دهون مهدرجه
و الافضل تاكلونها مع حليب مدعم بفيتامين د
.
.
البيض
البيضه العاديه الكبيره تحتوي على ٥٠ وحده
لكن ايضا عندنا بيض مدعم بفيتامين د
يعني يعطون الدجاجه اكل مدعم بفيتامين د
و بالتالي البيضه تحتوي على كميات اعلى من فيتامين د
يعني من ٢٠٠ الى ٨٠٠٠! حسب الاكل اللي تاكله الدجاجه
و البيضه هذي يكون مكتوب عليها
.
.
#الفطر_او_المشروم
لكن مو كل انواع الفطر
لان الفطر مثل الانسان! 😯
يعني لما يتعرض للشمس يصنع فيتامين د
لكن الفطر عادة ينمو في الظل
المهم ... افضل انواع الفطر هو پورتوبللو
فطر الپورتوبللو ١٠٠ غرام منه يوفر ٧٥٪ من احتاجكم اليومي
و عندكم الفطر الابيض مثلا يوفر ١٪ فقط من الاحتاج اليومي
.
.
#الجبن
افضل انواع الجبن لاحتوائه على فيتامين د هو
جبن الريكوتا Ricotta
و بالنسبه للاجبان الثانيه في انواع مدعمه بالفيتامين
و النسبه مكتوبه عليها
.
.
#الزبده
انتوا تحتاجون ٦٠٠ وحدة فيتامين د يوميا
شوفوا شكثر منه تحصلون يوميا من الاكل
و لا تنسون المصادر الثانيه
مثل الشمس لكن بشروطها >>> شوفوا بوست الامس للتفاصيل
.
.
@dr_zada
@dr_zada
@dr_zada
No comments:
Post a Comment