الحمايه من الشمس و فيتامين د

.

.

كلنا نعرف اهمية الفيتامين D حق العظام 

و ان نقصه يؤدي الى كساح الاطفال و هشاشة و تلين العظام عند الكبار

.

.

لكن دور الفيتامين D وايد اكثر من هذا 

و الابحاث الجديده بينت ان فيتامين D حيوي لعمل جهاز المناعه بشكل سليم

و ان نقص الفيتامين D قد يكون له دور في

السكر من النوع الاول

عوار في العضلات و العظام

سرطان الثدي و القولون و البروستات و المبايض و المري و الجهاز اللمفاوي

.

.

دراسه حديثه في جامعة بوسطن على مرضى ضغط الدم 

شافوا ان تعرضهم للاشعه فوق البفسجيه رفع مستوى الفيتامين د

و ضغطهم صار طبيعى

.

.

و من جهه ثانيه اطباء الجلديه

 يقولون ان التعرض للشمس 

يؤدي الى شيخوخة الجلد و ظهور التجاعيد و التصبغات 

و الترهلات و ايضا سرطان الجلد

.

.

و نعرف ان الشمس عامل رئيسي لصناعة فيتامين د

.

.

#الحل هو انكم تعرضون مناطق غير الوجه

 مثل اليدين و الساعدين للشمس بدون واقي لمدة ٥-١٠ دقائق يوميا

و تكثرون من الاطعمه الغنيه بفيتامين د

مثل السلمون و الاسماك الدهنيه

و الاطعمه المدعمه بالحديد

.

.

#متى_نتعرض_للشمس؟

حسب دراسه حديثه سووها في الرياض

افضل وقت هو 

في الصيف من الساعة ٩ الى ١٠:٣٠ الصبح

و من ٢ الى ٣ العصر

و بالشتا من ١٠ الصبح الى ٢ العصر

.

.

#و_الواقي_من_الشمس؟

حتى مع الواقي راح تصنعون فيتامين د

بس شويه

.

.

#و__زجاج_السياره؟

التعرض للشمس من خلال زجاج السياره او البيت

ما ينفع لصناعة فيتامين D

لان الاشعه فوق البنفسجيه ب المسئوله عن صناعة فيتامين D

ما تمر من الزجاج

.

.

و اما اذا ما تبون تتعرضون للشمس

لازم تكثرون من الاكلات الغنيه و المدعمه بالحديد

و تاخذون مكملات غذائيه

مثلا حبة مولتي فيتامين يحتوي على ٦٠٠ وحده فيتامين د يوميا

لان الاكل بروحه مو كافي

.

.

 عنوان الدراسه المتعلقه بافضل توقيت للتعرض للشمس

و منشوره في مجلة DermatoEndocrinology في سنة ٢٠١٣

Vitamin D: Light side and best time of sunshine in Riyadh, Saudi Arabia

.

.

و سلامتكم

.

.

@dr_zada

@dr_zada

@dr_zada